眠れないあなたへ・・・食事編

駿河区にある「メンタルサポートオフィスkakara」の間淵です。

昨日は暑かったというのに、
今日はひんやりとした雨・・・
こうやって冬になっていくんですね。

今回は、スムーズな入眠に導く食事についてお話しします。
睡眠のリズムは、
・メラトニンリズム
・深部体温リズム
・睡眠覚醒リズム
でできています。この体内リズムを作るもう一つの方法として、
食事のリズムを整えることも大切です。

特に、朝食

朝食によって、体内時計は一度リセットされます。
前日の最後の食事から、時間をしっかり空けて（１０時間以上）
時間を決めて、朝食をとるようにしてください。

例えば、
毎朝6時に朝食を摂るようにする場合、
前日の19時までには、夕食を済ませるようにします。

試してみてくださいね^^

次回は、快眠を作る栄養素についてお話しします。

自律神経のバランス、整ってますか？

駿河区にある「メンタルサポートオフィスkakara」の間淵です。

ブログ、ご無沙汰してしまいました（反省・・・）

もう９月半ばだというのに、
昨日は車の温度計を見ると、なんと、31℃！暑かったですね。

とはいっても、やはり季節の移りかわる時期。
自律神経は乱れやすいです。

そこで、
『簡単にお風呂でできる、自律神経の働きを鍛える方法』
をお伝えします。

・朝でも夜でも、
・入浴したタイミングで
・ひざ下に冷たい水と温かいお湯を交互に3回かけるだけ！

これだけで自律神経を鍛えることができます。

ぜひ、試してみてくださいね(^^♪

#自律神経 #起きれない #睡眠 #秋季うつ #池田の森