2018年09月25日

眠れないあなたへ・・・食事編

駿河区にある「メンタルサポートオフィスkakara」の間淵です。

昨日は暑かったというのに、
今日はひんやりとした雨・・・
こうやって冬になっていくんですね。

今回は、スムーズな入眠に導く食事についてお話しします。
睡眠のリズムは、
・メラトニンリズム
・深部体温リズム
・睡眠覚醒リズム
でできています。この体内リズムを作るもう一つの方法として、
食事のリズムを整えることも大切です。

特に、朝食

朝食によって、体内時計は一度リセットされます。
前日の最後の食事から、時間をしっかり空けて(10時間以上)
時間を決めて、朝食をとるようにしてください。

例えば、
毎朝6時に朝食を摂るようにする場合、
前日の19時までには、夕食を済ませるようにします。

試してみてくださいね^^

次回は、快眠を作る栄養素についてお話しします。
カカラ
posted by kakara at 11:29| Comment(0) | 日記
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