kakaraカフェ open!

駿河区池田にある、メンタルサポートオフィスKakara間淵です。

今日は、「kakaraカフェ」の日。

『こどもの認知行動療法』
について、お話ししました。

こどもが発信してくるSOSのサインを見逃さないこと。
こどものとった行動ではなく、
こどもの頭の中で起こっているプロセスに注目すること。
いつものこどもとの関わりに
ちょっと認知行動療法を取り入れる方法。
ストレスから自分を助けるのを上手になるヒント

などなど、１時間くらいでお話ししました。
ワークも取り入れて、もりだくさんの内容でした。

参加された皆様からは、
　「具体的な方法でわかりやすかった」
　「自分のこどもへの対応を振り返るいいきっかけになった」
　「聞きたいことが聞けた」
　「わかりやすかった」
　「つぎはケーススタディをやってみたい」
などの感想をいただきました。

継続して、やっていきたいなぁと思っています！

次のkakaraカフェは、
　　　11月13日（火）10：00〜11：00
　　　　　『感情のコントロール』


お申込み希望の方は、メール（[e-mail])・フェイスブックでお知らせください！

眠れないあなたへ〜食事編�A

駿河区池田にある、メンタルサポートオフィスKakara間淵です。

先日は、朝食の時間を決めて食事のリズムを整えましょう
とお話ししました。

今回は、
快眠をつくる栄養素必須アミノ酸「トリプトファン」について
お話しします。

必須アミノ酸トリプトファンは、
主に食品のタンパク質に含まれていて、
体内に入って脳に運ばれたあと、セロトニンに変化します。
そして、夜になるとセロトニンは「睡眠ホルモン」であるメラトニンに変わり、眠りをサポートします。

このトリプトファンは、悲しいことに人間の体内では生成できないんです。
だから、毎日の食事から、この栄養素を体に取り入れる必要があります。

主に、トリプトファンが多く含まれる食品はこちら
牛乳、チーズなどの乳製品
ゴマ
クルミ、落花生などのナッツ類
カツオ、サンマ、ブリなどの魚介類
鶏レバー
卵
バナナ、パイナップルなどの果物類
アボカド
ココア


無意識に、毎朝バナナと卵と牛乳を食べているあなた！
最高です！

ちなみに、セロトニンが不足すると
感情を制御できない、感情が湧かないなどのメンタルヘルスにも影響する
とっても大切なホルモンです。
セロトニンは、別名「幸せホルモン」

必須アミノ酸トリプトファンをしっかり摂って、
快眠も幸せも手に入れちゃいましょう♪

眠れないあなたへ・・・食事編

駿河区にある「メンタルサポートオフィスkakara」の間淵です。

昨日は暑かったというのに、
今日はひんやりとした雨・・・
こうやって冬になっていくんですね。

今回は、スムーズな入眠に導く食事についてお話しします。
睡眠のリズムは、
・メラトニンリズム
・深部体温リズム
・睡眠覚醒リズム
でできています。この体内リズムを作るもう一つの方法として、
食事のリズムを整えることも大切です。

特に、朝食

朝食によって、体内時計は一度リセットされます。
前日の最後の食事から、時間をしっかり空けて（１０時間以上）
時間を決めて、朝食をとるようにしてください。

例えば、
毎朝6時に朝食を摂るようにする場合、
前日の19時までには、夕食を済ませるようにします。

試してみてくださいね^^

次回は、快眠を作る栄養素についてお話しします。