眠れないあなたへ〜食事編�A

駿河区池田にある、メンタルサポートオフィスKakara間淵です。

先日は、朝食の時間を決めて食事のリズムを整えましょう
とお話ししました。

今回は、
快眠をつくる栄養素必須アミノ酸「トリプトファン」について
お話しします。

必須アミノ酸トリプトファンは、
主に食品のタンパク質に含まれていて、
体内に入って脳に運ばれたあと、セロトニンに変化します。
そして、夜になるとセロトニンは「睡眠ホルモン」であるメラトニンに変わり、眠りをサポートします。

このトリプトファンは、悲しいことに人間の体内では生成できないんです。
だから、毎日の食事から、この栄養素を体に取り入れる必要があります。

主に、トリプトファンが多く含まれる食品はこちら
牛乳、チーズなどの乳製品
ゴマ
クルミ、落花生などのナッツ類
カツオ、サンマ、ブリなどの魚介類
鶏レバー
卵
バナナ、パイナップルなどの果物類
アボカド
ココア


無意識に、毎朝バナナと卵と牛乳を食べているあなた！
最高です！

ちなみに、セロトニンが不足すると
感情を制御できない、感情が湧かないなどのメンタルヘルスにも影響する
とっても大切なホルモンです。
セロトニンは、別名「幸せホルモン」

必須アミノ酸トリプトファンをしっかり摂って、
快眠も幸せも手に入れちゃいましょう♪

眠れないあなたへ・・・食事編

駿河区にある「メンタルサポートオフィスkakara」の間淵です。

昨日は暑かったというのに、
今日はひんやりとした雨・・・
こうやって冬になっていくんですね。

今回は、スムーズな入眠に導く食事についてお話しします。
睡眠のリズムは、
・メラトニンリズム
・深部体温リズム
・睡眠覚醒リズム
でできています。この体内リズムを作るもう一つの方法として、
食事のリズムを整えることも大切です。

特に、朝食

朝食によって、体内時計は一度リセットされます。
前日の最後の食事から、時間をしっかり空けて（１０時間以上）
時間を決めて、朝食をとるようにしてください。

例えば、
毎朝6時に朝食を摂るようにする場合、
前日の19時までには、夕食を済ませるようにします。

試してみてくださいね^^

次回は、快眠を作る栄養素についてお話しします。

自律神経のバランス、整ってますか？

駿河区にある「メンタルサポートオフィスkakara」の間淵です。

ブログ、ご無沙汰してしまいました（反省・・・）

もう９月半ばだというのに、
昨日は車の温度計を見ると、なんと、31℃！暑かったですね。

とはいっても、やはり季節の移りかわる時期。
自律神経は乱れやすいです。

そこで、
『簡単にお風呂でできる、自律神経の働きを鍛える方法』
をお伝えします。

・朝でも夜でも、
・入浴したタイミングで
・ひざ下に冷たい水と温かいお湯を交互に3回かけるだけ！

これだけで自律神経を鍛えることができます。

ぜひ、試してみてくださいね(^^♪

#自律神経 #起きれない #睡眠 #秋季うつ #池田の森